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喝水过多,对人体健康有什么影响?医生给出了标准答案

2020-04-30 01:45:3039健康网陈慧聪
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核心提示:水分占据了人体的70%,它能够帮助人体调节温度、推动新陈代谢、促进各种营养物质吸收、运输及排毒。

徐照娟,是山东大学第二医院援助湖北医疗队护理组第二组的组长,今年2月初,在队员群里说到,疫情当前,为了不浪费防护服,从凌晨3点起到下班,连续10个小时没有喝水,尽管事后一直补水,但还是没有排出一滴尿液

被称为“女超人”的徐照娟,事后接受记者采访说到,“我在群里留言的本意,就是想提醒一下大家,工作时适量饮水是非常必要的。

10个小时不喝水的“女超人”身体仿佛被抽干了一样,疫情当下,我们由衷敬佩一线人员的艰辛与付出,但10小时脱离了水分,对人体会产生一定影响。

水分占据了人体的70%,它能够帮助人体调节温度、推动新陈代谢、促进各种营养物质吸收、运输及排毒。一旦水分不足,体内细胞缺失水分,就会造成身体机能下降。

喝水过多,后果很严重

人体虽然需要及时补充水分,但喝水也是有讲究的,一次性饮大量水,反而会增加了胃肠负担,给身体带来伤害。

增加肾脏负担

众所周知,人体排毒一部分是通过尿液把毒素排出体外,而尿液的主要成分中有97%是水分。如果喝水太多,就意味着肾脏要过滤大量水分,超出负荷反而打破了机体原有的平衡。

引起水中毒

肾脏的排水能力是有限的,约为0.7L~1L/小时。当人体1小时内饮水量超过肾脏运作的标准,就会使体内细胞过度膨胀,导致低钠血症,人体就会出现头晕、呕吐等,这种低钠症状也就是水中毒。水中毒严重时,甚至会出现抽搐、昏迷,甚至危及生命

所以说,人体在缺水或补充水分的情况下,必须掌握饮用量及喝水的速度,过量、过快都不利于体内细胞的吸收,反而危及健康。

健康饮水,你要这样做

按量饮水:我国的膳食指南建议,成年男士日均饮水1700毫升,成年女士日均饮水1500毫升

解放军第三七一医院消化内科副主任医师武新胜提议,喝水应遵循“少量多次”原则:每次饮水量控制在100~150毫升,每半小时~1小时左右补充一次水分。小口喝水更加有利于人体吸收。

常喝温开水:随着温度升高,人所需水分也会随之增加,尤其在夏季。一口冰饮下肚,确实可以降温降燥。

武警广东省总队医院营养科主任曾晶提醒,肠胃道黏膜的血管本就脆弱,夏季喝冷饮会造成血管收缩,影响胃肠功能的分泌。最解渴的水是20-30度左右的温开水,或者放凉至室温的白开水。

特殊时间段注意补水:人体补水有4个“最佳饮水时间”,分别为每天清晨起床后、上午11点左右、下午3~4点、晚上就寝前。

早晨空腹饮水有助于及时补充水分,还可以刺激肠道、疏通经络。上午11点是餐前一小时,人处于半饥饿状态,喝一杯水可以促进食物吸收

下午3-4点,人体由于长时间工作,精神会疲乏,补充水分可以帮助头脑清醒,提高工作效率。晚上就寝前,饮少量水,可以补充人体休眠时流失的水分及盐分。

不要渴了才喝:

营养科主任曾晶提出,人不要口渴了才喝水。人体肾脏在过滤水分后,半个小时即可产生尿意。大口饮水,反而不利于人体吸收,还增加肾脏排尿负担

喝水不宜过急:短时间大口喝水会迅速稀释血液,且会大量吞咽空气,造成腹胀

喝水的根本目的是满足机体对水的需求。但饮水量也不是限制死的,可以根据自身情况及所处环境进行调整。例如夏季出汗多,也可以增加水分的补给量,若食用含水分高的水果,如、西瓜、橙子、柑橘等,饮水量也可以酌情减少。

今日互动:你一天会喝几杯水?

参考资料:

[1]《喝水也会中毒?健康饮水这样做》.北京青年报.2019-06-01

[2]《夏天喝水,真是八杯就够了吗?》.人民健康网.2017-06-29

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