炎热夏日,我们不可避免要遭受日光的暴晒,因而防晒工作也显得格外重要,貌似与饮食毫无关系,殊不知,吃对事物也能起到防晒作用;如果防晒不当,保护的目的很可能会起到反作用。你是哪种肤质该如何防晒?你要去何种场所,知道怎样防晒吗?在这里,美女营养师、饮食、美容编辑纷纷支招,为你打造一个完美的防晒攻略。

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夏季怎么吃才防晒

在饮食上有什么好方法能对抗预防紫外线对皮肤的伤害呢?美女营养师胡雅男给大家提了3个饮食原则:1、增强肌肤的抵抗力;2、做好抗氧化工作;3、修复受损细胞。比如多进食含微量元素、维生素C、E、A及B族维生素丰富的黄绿红色新鲜蔬菜、水果、大豆类食品及杂粮等;经常喝些绿茶、红茶(内含多酚物质)对皮肤细胞抗氧化也有益。[详细]

营养师介绍:胡雅男,国家二级公共营养师、北京营养师俱乐部讲师、中国营养联盟特聘讲师,防晒心得:想要避免或减少紫外线对皮肤伤害,需要外在做好防护,内在调理好膳食,“内外兼顾”才是对抗紫外线引发光老化的最好办法。[关注她]

热门防晒Q&A TOP10

晒前:做好100%准备

饮食:增强肌肤的抵抗力 维生素A:维护上皮细胞完整性

维生素A能维护上皮细胞的完整性,抵御传染病,对于皮肤的正常角化也有很重要的作用,而胡萝卜在蔬菜中维生素A第一名。推荐菜:香烧胡萝卜... [详细]

必需脂肪酸:皮肤的保护膜

对于紫外线的照射,不饱和脂肪酸能起很好的保护作用,如摄入不足,天然的油脂屏障会出现漏洞,易长粉刺、黑头、油脂粒。推荐菜:三文鱼刺身... [详细]

维生素C:阻断自由基+还原黑色素

维生素C是夏季紫外线对肌肤伤害的最好保护营养素,补充充足的维生素C能增强白细胞的吞噬能力,使受损面容易愈合,提升免疫力。推荐菜:甜椒大拌菜... [详细]

维生素E:抗氧化先锋

维生素E能够防止细胞老化,也能防止维生素A和维生素C的氧化,每日的维生素E推荐量是14mg/天,每天一小把坚果几乎就可以补充VE的需要量... [详细]

饮食:做好皮肤的抗氧化工作
美容支招 按肤质防晒 夏季美肌晒不黑

油性肌肤用渗透力强的防水性护肤品;干性肌肤可选择霜状的防晒用品... [详细]

8个部位不防晒 不仅晒黑还显老

涂防晒霜的部位是不是最容易被晒伤的?不同部位要用不同防晒霜... [详细]

晒中:应时应地选对策

At the Beach 海边度假

想自然地将肤色晒成古铜色,可选用SPF10-20的低指数防晒霜;如果想完全防止紫外线伤害,在步出室外30分钟前务必使用SPF30/PA+++以上的防晒霜并同时使用遮阳道具。此外,遇水后皮肤的紫外线吸收会比平时增加数倍,游泳或淋浴后即刻将身上的水分擦干,补擦上防晒产品。 [详细]

Playing Outdoors 户外运动

夏日运动时,大量出汗会冲掉脸上的防晒霜,务必选用具有防水防汗功效的防晒产品。球类运动需长时间在阳光下用眼,容易加深眼周肌肤的色素沉着,养成使用眼部防晒产品的习惯,并在运动2小时后补擦。此外,尽可能穿着深色衣服,加强紫外线阻隔力度,汗湿衣物要迅速换下。 [详细]

In the Office 室内办公

大部分时间在室内度过的Office一族牢记UV333法则——外出前30分钟进行防晒,选择SPF30以上的防晒产品,以及每3小时补擦防晒产品。还应引起注意的是,紫外线的辐射量随海拔高度的增加而增加,因此,在30层以上高楼中办公的人,尤其要注意玻璃反射造成的紫外线伤害。 [详细]

In the Rain 粘腻雨日

虽然阴雨天的紫外线辐射量与晴天相比略有减少,但此时的紫外线仍然能直接照射在人体表面,对皮肤造成伤害,仅仅依靠乌云和玻璃窗是无法完全将其隔绝的。因而,在潮湿粘腻的梅雨季节与阴雨天气里,请选用柔滑薄透,并且能迅速吸收的清爽型防晒产品。 [详细]

晒后:注意修复、保养

晒后应快速舒缓、持续镇定,另外再搭配使用具有保湿滋润功效的成分,可降低晒后肌肤黑色素的分泌的产品,持续镇定肌肤,而不是立即着手美白保养。过3天后,可以先帮肌肤温和去除老废角质,再以含有美白保湿功效的保养品改善。同时,应多吃些粗粮,补充B族维生素,也有利于晒后的人体自然修复。 [详细]

初级晒伤:肌肤发红

晒伤的初级阶段,会出现双颊红彤彤的现象,这个时候要赶紧躲进阴凉处,再用冰水或保湿喷雾立刻“降温”,像矽酸盐等矿物质都有舒缓功效,一发热马上喷,不只抑制发炎,更让黑色素来不及产生。

中级晒伤:肌肤肿痛

纱布或者毛巾浸水,冷冻室置放5分钟,之后裹住晒伤部位。镇静皮肤后,将高保湿度的面膜敷到红肿部位,取比平时多3-4倍的保湿润肤霜涂抹于面部或身体,按摩几分钟,再将没有吸收的霜体用毛巾拭去。

严重晒伤:肌肤水泡

建议求助医生,经指导涂抹消炎药膏。如果出游在外不具备医疗条件,则用松软的消毒棉棒沾上冰水轻轻的拍打肌肤,尽量不要弄破水泡,而使水泡通过身体自行吸收化解,在痊愈之前避免使用护肤品。

营养师推荐:小米南瓜粥 饮食护理:补充B族维生素 吃点粗粮

B族维生素中的B1能促进新陈代谢,促进血液循环,被誉为美容营养素;B2有抗皮炎维生素之称,参与体内许多氧化还原反应,如果缺乏会引起皮肤粗糙、脱屑及色素沉着等症状;B6则可促进人体脂肪代谢,抑制皮脂腺活动,减少皮脂的分泌;B12能促进铁红蛋白合成,参与血红蛋白和核酸的代谢,使面色红润健康;而粗粮是B族维生素最实用的来源。 [详细]

小米南瓜粥:小米中富含B族维生素,可促进皮肤、指甲、毛发的正常生长,还可以减轻眼部的疲劳。小米中所含的硒、锌和铁丰富,能抗氧化、维护身体免疫力,南瓜含丰富的钴,能参与B12的合成,能降低血糖,预防糖尿病。南瓜中的果胶还有很好的吸附性,能粘结细菌毒素等有害物质,起到解毒和保护胃黏膜的作用。

美容编辑周宜有话说

美白防晒做足功课 勿做懒美人

夏日美白瓷肌,不仅仅是擦好防晒产品,做好美白保养就可以养出来的,更重要的是清洁,不管是为了避免粘腻不适,还是利于防晒产品、晒后修护产品更好的吸收。并且,应尽量避免日晒最强烈的时间出行,毕竟,没有任何防晒产品,可以百分之百的隔绝紫外线哦![关注她]

饮食编辑苏菲子有话说

吃对食物可防晒 坚持最重要

饮食防晒,没有外涂品那么立竿见影,但吃对食物能长久地保护我们的肌肤免于受紫外线的伤害。红黄色蔬果维生素C含量高,建议在夏季多摄取一些,而鱼类、坚果类食物也是很好的肌肤滋补品。防晒是一个系统工程,不能一蹴而就,也不能三天打鱼两天晒网哦![关注她]

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